Viszeralfett, oft als „unsichtbares Fett“ bezeichnet, ist eine besondere Art von Fettgewebe, das sich um die inneren Organe im Bauchraum ansammelt. Im Gegensatz zu subkutanem Fett, das direkt unter der Haut liegt und tastbar ist, bleibt Viszeralfett unsichtbar – und stellt ein erhebliches Gesundheitsrisiko dar. Es spielt eine zentrale Rolle bei der Entstehung vieler chronischer Krankheiten wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Stoffwechselstörungen.
Wie erkennt man Viszeralfett?
Viszeralfett ist nicht direkt sichtbar, doch einige Anzeichen können auf eine erhöhte Menge hindeuten:
Bauchumfang: Ein erhöhter Bauchumfang kann auf Viszeralfett hinweisen. Kritische Werte:
– Männer: über 94 cm
– Frauen: über 80 cm
Körperform: Menschen mit einer „Apfelform“ – also mit vermehrten Fettansammlungen im Bauchbereich – haben oft einen höheren Anteil an Viszeralfett.
Gesundheitsprobleme: Symptome wie Bluthochdruck, hohe Cholesterinwerte oder Insulinresistenz können indirekt auf zu viel Viszeralfett hindeuten.
Medizinische Diagnostik: Bildgebende Verfahren wie MRT oder CT-Scans sind die genauesten Methoden zur Messung von Viszeralfett, werden aber in der Regel nur bei speziellen Indikationen eingesetzt.
Warum ist Viszeralfett gefährlich?
Viszeralfett unterscheidet sich von subkutanem Fett durch seine hormonelle Aktivität. Es setzt entzündungsfördernde Stoffe frei, die das Risiko für zahlreiche Erkrankungen erhöhen. Dazu gehören:
- Insulinresistenz: Eine Hauptursache für Typ-2-Diabetes.
- Chronische Entzündungen: Diese können Herz-Kreislauf-Erkrankungen begünstigen.
- Hormonelle Störungen:** Viszeralfett beeinflusst den Hormonhaushalt, insbesondere durch die Produktion von Stresshormonen wie Cortisol.
Wie kann man Viszeralfett reduzieren?
Die gute Nachricht: Viszeralfett lässt sich besonders gut durch eine gesunde Lebensweise abbauen. Hier sind die wichtigsten Maßnahmen:
1. Ernährung optimieren
- Ballaststoffreiche Kost: Vollkornprodukte, Gemüse und Hülsenfrüchte unterstützen die Verdauung und stabilisieren den Blutzuckerspiegel.
- Zucker und verarbeitete Lebensmittel reduzieren: Diese begünstigen die Einlagerung von Bauchfett.
- Gesunde Fette bevorzugen: Omega-3-Fettsäuren aus Fisch, Nüssen und Samen wirken positiv auf den Fettstoffwechsel.
2. Regelmäßig bewegen
- Ausdauertraining: Laufen, Radfahren oder Schwimmen helfen, Kalorien zu verbrennen und Bauchfett zu reduzieren.
- Krafttraining: Der Muskelaufbau steigert den Grundumsatz und fördert den Fettabbau, auch im Bauchbereich.
3. Stress effektiv managen
Chronischer Stress erhöht die Cortisolwerte und fördert die Fettablagerung im Bauchbereich. Hilfreiche Methoden:
- Yoga
- Meditation
- Atemübungen
4. Auf ausreichend Schlaf achten
Schlafmangel beeinflusst den Hormonhaushalt negativ und fördert Gewichtszunahme. Eine Schlafdauer von 7-8 Stunden pro Nacht wird empfohlen.
5. Regelmäßige Gesundheitskontrollen
Besprechen Sie mögliche Risikofaktoren mit Ihrem Arzt, insbesondere wenn Sie eine genetische Veranlagung zu Stoffwechselstörungen haben.
Wann ist professionelle Hilfe nötig?
Sollte sich trotz Lebensstiländerungen keine Verbesserung zeigen oder bereits gesundheitliche Probleme wie Diabetes oder Bluthochdruck bestehen, kann professionelle Unterstützung hilfreich sein. Ernährungsberater, Personal Trainer oder Endokrinologen können individuelle Pläne erstellen und den Fortschritt überwachen.
Fazit
Viszeralfett ist ein unsichtbares, aber kontrollierbares Risiko. Mit bewusster Ernährung, regelmäßiger Bewegung und einem gesunden Lebensstil lassen sich erhebliche gesundheitliche Vorteile erzielen. Kleine Veränderungen im Alltag können einen großen Unterschied machen – für ein längeres, gesünderes Leben.